在我们的日常生活中失眠的原因其实有很多，比如你晚上躺着那里胡思乱想，越想越睡不着；又或者是白天睡得时间太久，到时晚上失眠等等。失眠的人一般都会或多或少的来自生活、工作、情感上的问题，会导致晚上睡不着觉。今日成都养老院一暄康养给大家分享晚上睡不着时我们应该怎么办。

第一，当晚上睡不着觉的时候不要躺在床上，站起来做点什么。

由于躺在床上就像去了酷刑室，大大减少了睡眠的冲动。如果你出现焦虑，把房间的灯光调暗，起床，闭上眼睛，听音乐，当你昏昏欲睡时，回到床上躺起就能睡着了。另外，要减少咖啡因、饮酒量，避免看电视、玩电脑等活动。

第二，在半夜醒来，此时不要打开灯，不要醒来就去洗手间。

睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，打开灯会告诉大脑现在是清晨，影响大脑分泌褪黑激素，这使得入睡更加困难。他建议倒数300，隔三个数数一次，以帮助快速入睡。此外，如果你在起床前一小时起床，那就干脆起床，不要拖沓。

第三，不要憋尿。

晚上8:30后不要喝水。如果你担心晚上口渴，你可以在床边放一小杯水。如果男性经常感到膀胱在夜间憋得慌，他们应该去医院检查一下前列腺。

现在别说老年人睡眠质量不好，就是小编这样的年轻人的睡眠质量也或多或少受到各种影响，所以说跟着成都养老院一暄康养学一些养生知识对于改善睡眠，提高睡眠质量是很有帮助的。