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【养生】晚上睡不着怎么办(一)

返回列表 来源: 一暄康养 发布日期: 2019.02.04

在我们的日常生活中失眠的原因其实有很多,比如你晚上躺着那里胡思乱想,越想越睡不着;又或者是白天睡得时间太久,到时晚上失眠等等。失眠的人一般都会或多或少的来自生活、工作、情感上的问题,会导致晚上睡不着觉。今日成都养老院一暄康养给大家分享晚上睡不着时我们应该怎么办。

第一,当晚上睡不着觉的时候不要躺在床上,站起来做点什么。

由于躺在床上就像去了酷刑室,大大减少了睡眠的冲动。如果你出现焦虑,把房间的灯光调暗,起床,闭上眼睛,听音乐,当你昏昏欲睡时,回到床上躺起就能睡着了。另外,要减少咖啡因、饮酒量,避免看电视、玩电脑等活动。

成都养老院经验分享:晚上睡不着怎么办(一)

第二,在半夜醒来,此时不要打开灯,不要醒来就去洗手间。

睡眠专家迈克尔·布鲁斯说,打开灯会告诉大脑现在是清晨,影响大脑分泌褪黑激素,这使得入睡更加困难。他建议倒数300,隔三个数数一次,以帮助快速入睡。此外,如果你在起床前一小时起床,那就干脆起床,不要拖沓。

第三,不要憋尿。

晚上8:30后不要喝水。如果你担心晚上口渴,你可以在床边放一小杯水。如果男性经常感到膀胱在夜间憋得慌,他们应该去医院检查一下前列腺。


现在别说老年人睡眠质量不好,就是小编这样的年轻人的睡眠质量也或多或少受到各种影响,所以说跟着成都养老院一暄康养学一些养生知识对于改善睡眠,提高睡眠质量是很有帮助的。

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