长时间坐着办公的人除了心脏病和肺部疾病的风险会增加外，还会使腹部肌肉变得松弛，肠胃蠕动减慢，各种分泌减少，从而导致食欲不振、便秘等症状。因此为了保持身体健康来更好地工作，“久坐族”应该加强锻炼，在上篇文章中成都养老院一暄康养将为您推荐在办公室也能做的6个小动作中的3个，今天我们继续介绍剩下的3点。

转脖子

首先抬起头，尽可能向后靠，然后将下颌骨俯至胸部，这样运动可以使颈部肌肉得到锻炼。随后将其向左右两侧各倾斜10-15次，然后将腰背靠在椅背上，双手互在颈后收拢片刻，可以收到提神的效果。

提臀

将肛门上提，然后放松，以此方式循环往复，以50次为1组，此项运动持续时间5-10分钟。提臀运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

转动躯干

使身体侧身左右弯曲，扭转肩膀和背部，并用拳头轻轻锤击后腰部约20次，可以缓解背部佝偻、腰部肌肉劳损等病症。

久坐不可怕，可怕的是久坐不运动。因此经常坐在办公室工作的朋友们，工作间隙一定要多运动哦。想要进一步了解成都养老院一暄康养的信息您可拨打：4000-181-182，电话接通后请拨“1”。