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学会6个小动作,让久坐的你“焕发青春”(二)

返回列表 来源: 一暄康养 发布日期: 2019.03.20

长时间坐着办公的人除了心脏病和肺部疾病的风险会增加外,还会使腹部肌肉变得松弛,肠胃蠕动减慢,各种分泌减少,从而导致食欲不振、便秘等症状。因此为了保持身体健康来更好地工作,“久坐族”应该加强锻炼,在上篇文章中成都养老院一暄康养将为您推荐在办公室也能做的6个小动作中的3个,今天我们继续介绍剩下的3点。

学会6个小动作,让久坐的你“焕发青春”(二)-转脖子颈部拉伸

转脖子

首先抬起头,尽可能向后靠,然后将下颌骨俯至胸部,这样运动可以使颈部肌肉得到锻炼。随后将其向左右两侧各倾斜10-15次,然后将腰背靠在椅背上,双手互在颈后收拢片刻,可以收到提神的效果。

学会6个小动作,让久坐的你“焕发青春”(二)-提肛运动

提臀

将肛门上提,然后放松,以此方式循环往复,以50次为1组,此项运动持续时间5-10分钟。提臀运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

学会6个小动作,让久坐的你“焕发青春”(二)-转动躯干

转动躯干

使身体侧身左右弯曲,扭转肩膀和背部,并用拳头轻轻锤击后腰部约20次,可以缓解背部佝偻、腰部肌肉劳损等病症。

久坐不可怕,可怕的是久坐不运动。因此经常坐在办公室工作的朋友们,工作间隙一定要多运动哦。想要进一步了解成都养老院一暄康养的信息您可拨打:4000-181-182,电话接通后请拨“1”。

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