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跳广场舞的注意事项

返回列表 来源: 一暄康养 发布日期: 2019.03.26

之前小编向大家介绍了5类人群不适合跳广场舞,但是即使对于健康的老年人来说,跳广场舞时也还有一些注意事项,下面我们就跟着成都西门中海国际附近的高端养老院一暄康养的专家看看跳广场舞有哪七件事需要注意:

1、做热身运动

跳舞前,应先活动手关节、踝关节、膝关节等,拉伸一下筋骨,活动一下脖颈,扭扭腰,大约10至15分钟,感觉身体微微发热,稍有出汗为宜。

2、选择适合自己的舞蹈项目

每个人是最了解自己的身体情况的,老人不可避免会有一些老年疾病,定期测量一下血压和脉搏,选择适合自己的舞蹈类型。跳广场舞应以娱乐为主,不应盲目效仿,建议从简单的动作开始,避免动作太难伤害到你的身体。

成都西门中海国际附近的高端养老院一暄康养提醒你跳广场舞要注意这些! (5)

3、选择好地方

水泥地或瓷砖都太硬了,可能会对人体的关节造成一些损伤,不适合跳舞。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

4、选择合适的舞蹈时间

跳舞不宜太早,早上应等待太阳出来然后再运动。在秋天和冬天,早上如果起雾了,尽量在雾散开以后再跳舞。晚上4点到6点为最佳运动时间,晚上最好在饭后1小时活动,睡前2小时不要做剧烈运动。

5、选择合适的舞蹈装备

跳舞时应选择穿能吸汗的宽松的棉质衣服,以确保气血流通、活动自如。鞋子以柔软且合脚的运动鞋、气垫鞋为佳,不要穿太硬的鞋以防止扭到脚。

成都西门中海国际附近的高端养老院一暄康养提醒你跳广场舞要注意这些! (6)

6、控制舞蹈时间

广场舞经常会有很多大幅的动作,对老人来说运动量太大。因此,应该控制舞蹈时间。热身10至15分钟,跳舞时间不超过1小时。运动后,可以坐在凳子上休息一会儿,搓搓手脚,让身体放松,总时间不应超过一个半小时。

7、注意天气

现在城市的空气质量不佳,如果出现雾霾天气,就不要出来在广场上跳舞。否则会对呼吸系统造成很大的伤害。应等雾霾消散后再到室外锻炼。

广场舞简单易学,是很多中老年人消遣的一项活动,在不影响别人生活的前提下,我们还是鼓励中老年人多参加这类活动。像最近成都西门中海国际附近的高端养老院一暄康养院内的照护师们,就会在天气晴朗的日子,组织爷爷奶奶们到院里晒晒太阳,跳跳广场舞,这也是一种能让身心愉快的锻炼方式。更多养生资讯,请关注公众号“一暄康养”或拨打客服热线4000-181-182转拨“1”。

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