每天晚上回到家后，是我们一天中最轻松的时候。这个时候我们往往会看看电影、吃吃宵夜或者找人一起聊天，也有人会在晚上做做运动。不过这些看起来很平常的习惯，也有很多讲究的。成都金牛区养老院 一暄康养经验分享栏目今天就来说说大家晚上9点以后最好不要再做了的三件时。

别大量饮水

临睡前则最好不要再大量的饮水，尤其是针对容易起夜的人，否则半夜起来上厕所则会干扰睡眠。如果感到口渴，可以少量的喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，但是为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者是只喝半杯牛奶。

含咖啡因的食物则会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，其是导致失眠的常见原因，所以晚上9点之后最好就不要喝咖啡了。

睡前饮酒曾经则被很多人认为能够促进睡眠，但是有研究证明，虽然它可以让人很快的入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，会很难进入深睡期。

别做剧烈运动

适度的运动有助于睡眠，但是尽量在晚上9点之前完成锻炼。睡前的1～2小时不要再做跑步、打球或者跳舞等剧烈运动，否则就会让大脑处于兴奋的状态，虽然会感觉容易入睡，但是会影响睡眠质量。

临睡前可以做一些和缓的伸展运动，能够让身心慢慢平静下来，还可以搓搓腰，揉揉肚子，揉按百会穴、涌泉穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其是适合中老年人。

成都养老院一暄康养觉得搓腰其实是一项不错的运动，先把双手的掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别的从左右两侧上下的揉搓腰部，直至发热后，可以促进睡眠，并具有养生保健的功能。

别想太多工作

不少人都习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后则开始思考第二天的工作计划，甚至还有的人会反复的提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却是往往事与愿违，最终则难以成眠。

因为人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能够为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是要在前一晚要彻底与工作脱离，这也能够帮助人们从心理上远离工作的压力，能够有助于大脑区分工作和睡觉等身体的恢复活动。

成都金牛区养老院建议大家睡觉时则最好什么都要不想，如果要回顾今天或者计划明天，最好是在9点前就把这些事情都记录下来，然后再上床睡觉。

一暄康养目前在成都市范围内分别有一暄康养海洋公园（南门）院、一暄康养两河公园（西门）院、一暄天仁康养结合示范基地。南门院和西门院是一暄康养旗下的高端养老机构，欢迎认知能力和行动能力比较好的爷爷奶奶选择一暄南门院和西门院安度晚年；成都康养结合养老院一暄天仁康养结合示范基地是一暄康养旗下的中端平价型、康养结合养老机构，对于长期体弱多病、失能、失智等护理需求大的爷爷奶奶，欢迎选择在一暄天仁养老。进一步了解一暄康养，请致电4000-181-182或关注微信公众号“一暄康养”。