各位爷爷奶奶们，生活中养成一个好习惯是很不容易的，尤其是一个好习惯，在成都金牛区养老院一暄康养中心，各位爷爷奶奶们养成的睡前的5个好习惯推荐给大家，希望大家身体健康，生活快乐。

助眠防衰老

睡前两小时，养成这6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，还可以帮爷爷奶奶们延缓衰老。

一、热水泡脚，行气助血

睡前用温水，以40℃～45℃为宜，泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒：不要饭后马上泡脚。

二、热敷眼睛，减少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。

三、做深呼吸，全身放松

很多老年人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。

四、五指梳头，留住秀发

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。（注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。）

六、按摩足心，强腰固肾

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

好了，今天的内容就到这里了，如果你想要进一步了解成都金牛区养老院一暄康养的详细信息，您可拨打服务热线4000-181-182或关注微信公众号“一暄康养”，我们欢迎您的咨询。