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走路-最简单有效的锻炼方式(二)

返回列表 来源: 一暄康养 发布日期: 2019.04.08

走路,是最简单的有效的锻炼方式,对身体好处多多。大多数人也觉得走路是一件很简单的事情,没有技巧可言,所以平时就毫无顾忌,结果导致膝盖受伤。所以走路也应该遵循一定的方法,否则就会得不偿失,不但没有锻炼身体,反而让身体受到伤害。虽然步行对身体和心灵都有好处,但如果你不遵循这种方法,你可能会失去比获得更多的东西。怎样走路才是健康的呢?今天就让 成都金牛区的高端养老院一暄康养的照护师为我们介绍一下吧。

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首先,我们都知道,走路可以锻炼我们的大腿和肌肉。在走路过程中可以配合甩甩手、扭扭腰,活动一下肩颈,这样全身的肌肉都得到了锻炼,身体也会更轻松。换一种走路姿势,还能达到提臀塑形的效果,譬如高抬腿交叉法:走路时抬头、挺胸、收腹,然后尽可能抬高左脚,踮起右脚,保持身体垂直,同时双手前后摆动,幅度超过90度,双手摆动25次再换右脚进行锻炼,这可以锻炼到臀型,让我们的身体曲线更迷人。

其次,走路对时间没有要求,但是建议老人在饭后和睡前散一会儿步。“饭后走一走,活过九十九”,从这一句话就可以看出,饭后散步的好处是显而易见的。它可以让我们的身体放松,促进摄入的营养能得到充分的吸收。而睡前散步则能帮助人在晚上能快速进入深度睡眠。

成都金牛区中海国际附近的高端养老机构一暄康养分享走路的注意事项 (4)

最后,走路的好处多多,但你必须量力而为,不能逞强。对于中老年人来说,每天大约走6000步就够了。

走路是成都金牛区中海国际附近的高端养老机构一暄康养院内的爷爷奶奶们最喜欢的一种锻炼方式,每到天气晴朗的日子,爷爷奶奶总爱聚在一起,在后院里一起聊天、散步。对他们而言,散步不只是一种锻炼身体的方式,更是交流情感的平台,或许这也是他们长寿的秘诀之一吧!更多养生资讯,请关注公众号“一暄康养”或拨打服务热线4000-181-182,接通请按1,我们竭诚为您服务。

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