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一暄康养小贴士:睡前8个小动作,让您拥有一个好睡眠(上)

返回列表 来源: 一暄康养 发布日期: 2019.02.03

人在年老时更容易失眠。成都养老院一暄康养的照护师指出,如果在睡觉前可以进行以下8个小动作,可以帮助你拥有好睡眠哦。

1、指尖按摩头部

两个食指、中指、无名指弯曲,呈45度,用指尖按摩头部,持续1~2分钟。可以加强大脑的血液供应,促进睡眠。

一暄康养小贴士:睡前8个小动作,让您拥有一个好睡眠-1

2、拇指揉搓耳朵

拇指靠近耳朵的下端,从下到上,从前到后,揉搓耳朵1~2分钟。它可以静心安神,防止听力退化。

3、双掌按摩面部

将两手打开,紧贴脸部,轻轻揉搓脸上的所有部位几分钟,可以放松心情,缓解疲劳,预防产生皱纹。

成都养老院一暄康养小贴士:睡前8个小动作,让您拥有一个好睡眠-2

4、双掌揉搓肩部

两只手掌揉搓肩部肌肉约1~2分钟,特别是后颈椎两侧。它可以缓解压力,预防颈部和肩部发生病变。

今天成都养老院一暄康养只为您介绍了4个小动作,所谓过犹不及,我们要循序渐进的来改善我们的睡眠质量,不要想着一口吃成个大胖子。

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