人在年老时更容易失眠。成都养老院一暄康养的照护师指出，如果在睡觉前可以进行以下8个小动作，可以帮助你拥有好睡眠哦。

1、指尖按摩头部

两个食指、中指、无名指弯曲，呈45度，用指尖按摩头部，持续1~2分钟。可以加强大脑的血液供应，促进睡眠。

2、拇指揉搓耳朵

拇指靠近耳朵的下端，从下到上，从前到后，揉搓耳朵1~2分钟。它可以静心安神，防止听力退化。

3、双掌按摩面部

将两手打开，紧贴脸部，轻轻揉搓脸上的所有部位几分钟，可以放松心情，缓解疲劳，预防产生皱纹。

4、双掌揉搓肩部

两只手掌揉搓肩部肌肉约1~2分钟，特别是后颈椎两侧。它可以缓解压力，预防颈部和肩部发生病变。

今天成都养老院一暄康养只为您介绍了4个小动作，所谓过犹不及，我们要循序渐进的来改善我们的睡眠质量，不要想着一口吃成个大胖子。