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一暄康养小贴士:睡前8个小动作,让您拥有一个好睡眠(下)

返回列表 来源: 一暄康养 发布日期: 2019.02.03

失眠长期困扰着中老年朋友,但也不是不可攻克的难题。成都养老院一暄康养的照护师指出,如果在睡觉前可以进行以下8个小动作,可以帮助你拥有好睡眠哦。

5、推拿胸部和背部

两只手掌从上到下按摩胸部、背部、腰部,可以疏通经络,全身轻松。

成都养老院一暄康养小贴士:睡前8个小动作,让您拥有一个好睡眠(下)-1

6、手掌推拿双腿

手掌彼此相对,放置在左腿的内侧和外侧,从大腿的根部开始从上到下推拿到小腿,大概1分钟,右腿同理。这样推拿可以缓解身体疲劳。

7、交替揉搓双脚

右脚掌擦拭左脚背的所有部位,然后用左脚揉搓右脚背的所有部位,再用右脚跟揉左脚掌心,用左脚跟揉右脚掌心,大概持续2 、3分钟。这种方法可以消除双脚的疲劳,让脚部经络畅通。

一暄康养小贴士:睡前8个小动作,让您拥有一个好睡眠(下)-2

8、腹部按摩

两个手掌放在腹部,首先顺时针方向按揉腹部,然后逆时针方向按摩腹部的所有部位,主要是脐部以及周围,持续2到3分钟。它可以强化脾胃,促进消化吸收。

注意:当你做上述睡前按摩操时,你可以闭上眼睛,让四肢完全放松。做完之后,你就可以安然入睡。

成都养老院一暄康养配备有中医理疗馆,专业的康复理疗师通过推拿手法可以让爷爷奶奶身体健康,精神饱满。更多养老养生的资讯请关注公众号“一暄康养”,或拨打客服热线4000-181-182转拨“1”。

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