失眠长期困扰着中老年朋友，但也不是不可攻克的难题。成都养老院一暄康养的照护师指出，如果在睡觉前可以进行以下8个小动作，可以帮助你拥有好睡眠哦。

5、推拿胸部和背部

两只手掌从上到下按摩胸部、背部、腰部，可以疏通经络，全身轻松。

6、手掌推拿双腿

手掌彼此相对，放置在左腿的内侧和外侧，从大腿的根部开始从上到下推拿到小腿，大概1分钟，右腿同理。这样推拿可以缓解身体疲劳。

7、交替揉搓双脚

右脚掌擦拭左脚背的所有部位，然后用左脚揉搓右脚背的所有部位，再用右脚跟揉左脚掌心，用左脚跟揉右脚掌心，大概持续2 、3分钟。这种方法可以消除双脚的疲劳，让脚部经络畅通。

8、腹部按摩

两个手掌放在腹部，首先顺时针方向按揉腹部，然后逆时针方向按摩腹部的所有部位，主要是脐部以及周围，持续2到3分钟。它可以强化脾胃，促进消化吸收。

注意：当你做上述睡前按摩操时，你可以闭上眼睛，让四肢完全放松。做完之后，你就可以安然入睡。

成都养老院一暄康养配备有中医理疗馆，专业的康复理疗师通过推拿手法可以让爷爷奶奶身体健康，精神饱满。更多养老养生的资讯请关注公众号“一暄康养”，或拨打客服热线4000-181-182转拨“1”。