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【一暄康养】倒立健身可防止脑溢血

返回列表 来源: 一暄康养 发布日期: 2019.05.06

倒立健身可防止脑溢血?估计很多人是抱有疑问的态度的。其实作为一种特殊的锻炼法,倒立是有很多好处的,今天成都青羊区养老院一暄康养就来给大家分析分析。

第一,倒立能够改善脑部供血的能力,还可以消除大脑疲劳和恢复体力,同时增加了脑血管的抗压能力,使脑血管变得更加柔韧,有效的预防脑溢血。

成都养老院一暄康养倒立健身可防止脑溢血-倒立1

第二,倒立时,内脏也会跟着倒置,此时的内脏在重力作用下能够轻柔地摩擦碰撞并互相按摩,对内脏下垂和痔疮等病症有预防和治疗效果,还能够缓解心脏压力。

第三,倒立对肩部、胸肌上部、整个手臂、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果,可以提升身体稳定性及平衡能力。

成都青羊区养老院一暄康养倒立健身可防止脑溢血-倒立2

但是很多人觉得倒立太难,没有经过特殊训练的人是做不了。其实没有任何基础的人,只要按照一暄康养的下列提示,都能做好倒立。

对于初学者来说,可以从简易的倒立式做起。首先双膝跪地,臀部坐在脚跟上。然后上身俯卧在毯子上,用前额着地;其次,双手自然放在身体两侧,手心向上。以前额为支点,然后慢慢将重心往前移,尽量用头顶地,并作为支撑点。这样保持5—10秒后,重心再慢慢往后移,恢复到起始的动作。

成都青羊区养老院一暄康养倒立健身可防止脑溢血-倒立3

当你能够轻松完成简易倒立式之后,可以尝试一下“进阶版”的靠墙式倒立。首先上身平躺于垫子上与墙壁呈90度,然后将两腿竖直贴在墙壁上、脚板贴墙、臀部尽量靠近墙壁,将双手自然放在身体两侧。当姿势稳定后,收腹并抬起臀部,脚尖朝墙壁向上伸直。如果腰腹力量不够,可以尝试屈起两臂,用手肘的力量支撑身体,保持5到10秒后,有控制地将臀部轻轻放在垫子上,然后恢复到起始动作。

倒立好处虽然多,但并不适合老年人使用,所以都青羊区养老院一暄康养提醒爷爷奶奶不要轻易尝试。


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