倒立健身可防止脑溢血？估计很多人是抱有疑问的态度的。其实作为一种特殊的锻炼法，倒立是有很多好处的，今天成都青羊区养老院一暄康养就来给大家分析分析。

第一，倒立能够改善脑部供血的能力，还可以消除大脑疲劳和恢复体力，同时增加了脑血管的抗压能力，使脑血管变得更加柔韧，有效的预防脑溢血。

第二，倒立时，内脏也会跟着倒置，此时的内脏在重力作用下能够轻柔地摩擦碰撞并互相按摩，对内脏下垂和痔疮等病症有预防和治疗效果，还能够缓解心脏压力。

第三，倒立对肩部、胸肌上部、整个手臂、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，可以提升身体稳定性及平衡能力。

但是很多人觉得倒立太难，没有经过特殊训练的人是做不了。其实没有任何基础的人，只要按照一暄康养的下列提示，都能做好倒立。

对于初学者来说，可以从简易的倒立式做起。首先双膝跪地，臀部坐在脚跟上。然后上身俯卧在毯子上，用前额着地;其次，双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，然后慢慢将重心往前移，尽量用头顶地，并作为支撑点。这样保持5—10秒后，重心再慢慢往后移，恢复到起始的动作。

当你能够轻松完成简易倒立式之后，可以尝试一下“进阶版”的靠墙式倒立。首先上身平躺于垫子上与墙壁呈90度，然后将两腿竖直贴在墙壁上、脚板贴墙、臀部尽量靠近墙壁，将双手自然放在身体两侧。当姿势稳定后，收腹并抬起臀部，脚尖朝墙壁向上伸直。如果腰腹力量不够，可以尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体，保持5到10秒后，有控制地将臀部轻轻放在垫子上，然后恢复到起始动作。

倒立好处虽然多，但并不适合老年人使用，所以成都青羊区养老院一暄康养提醒爷爷奶奶不要轻易尝试。