“饭后走一走，活到九十九”，这句话被许多人挂在嘴边。生活中，也有很多老年人喜欢通过散步的方式来锻炼身体，但又害怕伤害膝盖。双流养老院一暄康养提醒：走路要诀记心中，膝盖保护不用愁。

如何能防止走路伤膝盖，让我们看看北京大学人民医院骨关节科主治医生刘强怎么说。

1.改正外八，走路保持脚尖朝向正前方，双脚间距离与骨盆同宽。外八走路，会引起膝关节、踝关节及髋关节出现不同程度的外旋，关节面正常负重区也会发生改变，出现过度磨损的情况。如果有外八的习惯，可以通过做下蹲及起立动作，慢慢纠正。

2.走路亮出鞋底，落步时脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。

3.迈开大步，走路时迈开大步，双臂甩开。这样的方式可以调动全身肌肉，让手和腿相互配合，提高平衡能力。

4.蹬地有力，后脚离地时，做到蹬地有力。增强腿和臀部的肌肉力量，达到锻炼的目的。

5.穿戴适合运动的鞋子，比如慢跑鞋，鞋底微软有弹性，可以缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。经常锻炼的人建议成定期检查鞋底的习惯，如果出现鞋底损坏严重的情况，需及时更换。

6.强健大腿肌肉，位于大腿前部的四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。平时可以通过坐姿屈伸腿，锻炼四头肌。坐在舒适的地方。床沿前或椅子上都是不错的选择，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。

在手机软件推出计步功能后，部分人以榜首为目的走路。双流养老院一暄康养提醒：盲目锻炼不可行，保护膝盖是要紧，希望大家都掌握正确的走路运动方式。

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一暄康养目前在成都市范围内有四家：一暄康养海洋公园（南门）院、一暄康养两河公园（西门）院属于一暄康养旗下的高端养老机构，适合有认知能力和行动能力比较好的长者来入住安享晚年；成都康养结合养老院一暄天仁康养结合示范基地、一暄和煦元是一暄康养旗下的中端平价型、康养结合养老机构，适合需要长期照护、失能、失智等护理需求大的长者。