11月14日是世界糖尿病日，成都双流区养老院一暄康养了解到，1980年，糖尿病患病率大约是0.67%，而到了2013年，中国的糖尿病患病率已经攀升到10.9%，这意味着每10个人中就会有一个糖尿病患者，而且，这个趋势正在逐渐向着年轻化发展。

面对这样的数据，我们应该采取什么措施，如何通过日常饮食降低患病的风险，首先让我们来了解一下什么是糖尿病，糖尿病的成因是什么？

糖尿病是一种代谢性疾病，它的特征是患者的血糖长期高于标准值 。其中一型糖尿病，二型糖尿病，妊娠糖尿病和其他特殊类型糖尿病，在这之中，二型糖尿病是常见的糖尿病类型，占到我国糖尿病患者总数的九成以上。

而这么凶险的糖尿病，其形成原因往往与不良生活习惯密切相关，肥胖是很多二型糖尿病患者的典型体征，尤其是腰腹肥胖，当人体内的脂肪含量增加时，往往会导致胰岛素抗性恶化，进而导致血糖升高，发展为糖尿病。

根据世界卫生组织的标准，如果你的空腹血糖超过7.0mmol/L或是餐后2小时内血糖超过11.1mmol/L，就可以诊断为糖尿病了。

但是，我们并不是在诊断为糖尿病之后才需要重视，如果你在平时就发现你的血糖指数高于正常水平，虽然可能还没有达到糖尿病的诊断标准，但是依旧可以进行干预。这个血糖异常但是没有到达诊断标准的时间段，称之为「糖尿病前期」，即空腹血糖超过6.1mmol/L但低于7.0mmol/L，或（和）餐后2小时血糖大于7.8mmol/L但小于11.1mmol/L。

高血糖的常见症状一般表现为视力减退，手脚麻木，心悸，头晕，睡眠障碍等等，但是这些症状很多时候会被我们忽视，或是觉得是因为疲劳所致，而一旦我们任由其发展成为糖尿病，后果十分严重，目前二型糖尿病在患病后很难治愈，基本是“一旦得病，终身治疗”，因此，如何预防显得格外重要了。

五法巧防糖尿病

根据中国慢性病前瞻性研究项目结果，做好以下5点，可以预防近80%的二型糖尿病。

控糖与膳食搭配

《中国居民膳食指南（2016）》中，建议控制添加糖的摄入量，每天不超过50克。同时，选择低盐、低糖、低脂摄入的多样化膳食方案，以谷类食物为主，高膳食纤维摄入，减小红肉、加工食品、含糖饮料及淀粉含量高的食物。

保持运动

建议每天半小时，每周总计超过2小时的中等强度运动。适度的感觉是：运动时心跳和呼吸明显加快但不急促。可选择散步、慢跑、骑单车、游泳等有氧运动，适当增加一些肌肉训练，以提升血糖的自我调节能力。

注意体重控制

要注意控制体重，保持在正常的范围之内（18.5＜BMI＜24）

肥胖（BMI超过24）是发生胰岛素抵抗，导致糖尿病发生的一大因素，因此尤其要注意腹型肥胖，女性腰围应当小于85cm，男性应当小于90cm。

定期体检

发现的早，治疗的早，提早干预，是很多高危疾病在早期就能逆转的关键。

至少保证每年体检一次，在体检时注意检查血糖，如果年纪超过45岁，或是有糖尿病家族史，高血压，高血脂，肥胖人群，更要注意排查。

戒烟

相较于不吸烟人群，吸烟人群患糖尿病风险增加37%，长期吸二手烟的人群患糖尿病风险也增加了22%。

此外，成都双流区养老院一暄康养提醒：保持乐观的心态也非常重要。

一暄康养目前在成都市范围内分别有一暄康养海洋公园（南门）院、一暄康养两河公园（西门）院、一暄天仁康养结合示范基地、一暄和煦元。南门院和西门院是一暄康养旗下的高端养老机构，成都康养结合养老院一暄天仁康养结合示范基地与和煦元是一暄康养旗下的中端平价型、康养结合养老机构，进一步了解一暄康养，请致电4000-181-182或关注微信公众号“一暄康养” 。