近期，各地疫情形势严峻，除了白衣战士，安心宅在家的各位也是战士。做好疫情防控的同时，老人不宜出门，就需要在家做一些锻炼，又特别是抵近年关，天气变冷。这里成都高性价比养老院 一暄康养整理了老人在家就能做的运动，让老人既能宅起来，也能动起来。

那么我们来看看都有哪些运动吧：

1.打太极。太极是很多人养生的首选，太极的好处有很多，因为其动作舒缓大方，所以区别于其他运动。

老人能够在这个过程中加快自身的新陈代谢，保持心血管系统的健康，经常打太极的人患高血压的比例也比较少，而且还能对老人进行心情调节，让老人心态平和，缓解焦虑等。

场地只要稍微开阔就行，一般客厅和阳台就能让老人大展身手。

2.来回踱步。早晨或饭后都可以让老人在客厅来回走走，不紧不慢，跟正常散步是一样的，走个二十分钟就能起到很好的作用，既能得到锻炼，也能在冬日里帮助老人防寒保暖。

需要注意的是，即使走热了，也不要脱衣服，防止风寒入侵。

3.舒缓式扭腰。老人双手叉腰，把肚子挺一下，然后顺时针画圈，记住这里是借助胯部的力量，动作要舒缓，顺时针转了，再用逆时针画圈，锻炼十五分钟即可。

这个动作可以缓解老人的腰酸背痛，像久坐或就躺之后，都可以让老人站起来做做。

4.头部和手臂运动。和扭腰是一样的，双手叉腰，保持身体不动，然后上下左右点头，顺时针转圈，再逆时针转圈。

手臂转圈也是一样的，但用力要适中，避免过于用力导致关节脱臼。

5.伸展运动。双臂打直举起来，然后来回踮脚，慢的同时也要让身体有紧绷感。

6.条件允许的话，可以在家搭一个简易的乒乓球台。这种互动型的运动更能让老人产生兴趣，但注意幅度不要太大，不要太激烈。

7.手工。有很多适合老人做的手工。制作手工不仅能活跃老人的大脑，还能充实老人的生活。

认真做一件事的时候事件往往时间都会过得很快，让老人有事做，可以消耗老人精力，还能改善老人睡眠质量噢。

成都高性价比养老院一暄康养相信疫情一定会过去，在此之前大家一定要做好防控，坚持锻炼！

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一暄康养目前在成都市范围内有四家：一暄康养海洋公园（南门）院、一暄康养两河公园（西门）院属于一暄康养旗下的高端养老机构，适合有认知能力和行动能力比较好的长者来入住安享晚年；成都康养结合养老院一暄天仁康养结合示范基地、一暄和煦元是一暄康养旗下的中端平价型、康养结合养老机构，适合需要长期照护、失能、失智等护理需求大的长者。