成都养老院一暄康养小编认为无论对于老人还是对他们的照护者，睡眠障碍都是很大的挑战，尤其对于家庭照护者和居家护理员或保姆更是如此，因为没有人能独自承受长期24小时不间断的看护任务。因此，照护伙伴需要采取有效的方法，让老人和自己都尽可能拥有良好的睡眠。

我们可以尝试的以下几个方法：

1、睡到自然醒，尽可能遵循自己的作息习惯。

2、晚饭后不要让亲人过多活动，避免因过度兴奋而影响睡眠。

3、白天可以安排午睡，以补充睡眠不足。午睡时不需要拉上窗帘，阳光可以帮助补充维生素 D 。

4、如果居住环境中光照不足，可添置日光灯或者白色光线的节能灯来加强照明。暗淡的光线容易在白天造成昏昏欲睡的感觉。

5、白天多安排一些活动，例如出门散步、做操、兴趣活动等。有研究表明，分别在三个不同时间（上午、下午、晚上）锻炼的人，在上午锻炼的人睡眠最好。

6、确保你和认知症亲人每天都能在阳光下活动30分钟到一个小时。这有助于调节生物钟和昼夜节律，也有助于促进身体生成维生素 D 。维生素 D 对认知功能及骨骼健康都有帮助。

7、监控饮食，限制咖啡和酒精，不要吸烟。咖啡因有阻断睡意信号的作用，而且摄取后会在体内停留相当长的一段时间。如果你和亲人有喝咖啡的习惯，建议在睡前七小时内不再享用咖啡。另外，睡前不要喝酒。

酒精刚开始可能引发睡意，但几小时后就会产生兴奋的效果，影响睡眠质量。

上述的七个方法，成都养老院一暄康养建议有老人的家庭都可以尝试去调整。睡眠障碍如果能靠物理干预，从生活中去调整，不用药物控制，是最佳的方式。

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