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每天练习八段锦,经络疏通不是梦(上)

返回列表 来源: 一暄康养 发布日期: 2019.03.18

1、双手托天理三焦

双手托天理三焦

自然站立,两足平开至与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。

双目平视,轻闭口齿,宁神调息,气沉丹田。

双手自身体两侧缓缓举至头顶,掌心向上用力做托举状,足跟跟随双手的托举而起落。

托举数次后,双手转掌心朝下,沿身体前缓缓按至小腹。

2、左右开弓似射雕

左右开弓似射雕

自然站立,左脚向左横开一步,身体下蹲呈马步,双手虚握于腹部外侧。

随后右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳左右,意如拉紧弓弦,开弓如满月;

左手食指中指并拢捏剑诀,在向左侧伸出的同时转头向左,视线通过左手食指注视远方,意如弓剑在手,等机而射。

稍作停顿后,随即将身体回正,顺势将两手向下划弧收回胸前,与此同时收回左腿,还原成自然站立。

此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。

3、调理脾胃须单举

调理脾胃须单举

自然站立,左手缓缓自身体左侧上举与头顶齐平,随后翻转掌心向上并向左外方用力举托,与此同时右手下按。

举按数次后,左手沿体前缓慢下落,还原至身体左侧。右手举按动作与左手相同。

4、五劳七伤往后瞧

五劳七伤往后瞧

自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调吸,气沉丹田。

头部微微向左转动,双眼目视左后方,停顿片刻后再缓缓转正,随后又将头转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。

如此重复十数次。

每天练习八段锦,经络疏通不是梦(上)

健身气功之所以被称为“气功”是因为它的一招一式都连着呼吸,所以成都养老院一暄康养提醒叔叔阿姨在练习八段锦的时候可以让每一个动作都与呼吸同步,这样才能发挥它真正的健身功效。

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