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科学健身需要科学饮食,成都金牛区养老院为您分享老人健身的饮食原则

返回列表 来源: www.51yxky.com 发布日期: 2020.10.24

科学的健身自然少不了科学的饮食。如果你每天健身,却还大鱼大肉、火锅串串、汉堡可乐来者不拒,那么健身基本是没啥效果的。所以本篇文章成都金牛区养老院一暄康养经验分享栏目给大家介绍健身后如何选择饮食。

科学健身需要科学饮食,成都金牛区养老院为您分享老人健身的饮食原则

1、运动后抽筋注意补充钙、镁

运动后则出现腿抽筋的症状,这有可能是营养不足造成的。钙、镁在人体内的主要作用则是参与神经肌肉的传导,体育锻炼则容易造成人体钙、镁缺乏,继而会使神经肌肉的传导受阻,导致腿抽筋。生活中虾皮、牛奶、大豆等食物的钙含量比较丰富,而紫菜是含镁量最高的一种食物。

科学健身需要科学饮食,成都养老院为您分享老人健身的饮食原则-补充钙镁-紫菜

2、身上常有淤血

还需要补充维生素K,在锻炼中,有的人稍微的磕碰,身上就会青肿或淤血,并且久久不愈,这就是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏了它,就会延迟血液凝固时间,严重者还会造成血液不能凝固。

科学健身需要科学饮食,成都金牛区养老院为您分享老人健身的饮食原则-补充维生素K-深绿色蔬菜

成都养老院一暄康养营养师表示维生素K最好的来源包括深绿色蔬菜和白菜、菠菜、香菜、菜花等。此外,包括豆油、菜籽油和橄榄油在内的特定植物油也会含有。

3、大汗淋漓时及时补充水分

运动时会大汗淋漓,这会容易造成身体脱水,因此应及时的补充水分,最好是喝些淡盐水。水不仅能够润滑关节,还能够调节体温,运送人体内的营养物质。

科学健身需要科学饮食,成都养老院为您分享老人健身的饮食原则-补充淡盐水

4、锻炼时及时补充铬

铬则是一种维持生命所必需的矿物质,它能降低人体内的胆固醇,还能增强耐力,能使肌肉增长、氧化脂肪。生活中含铬元素较丰富的食物有小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋、乳制品等。

科学健身需要科学饮食,成都养老院为您分享老人健身的饮食原则-补充铬元素-小麦

老年人如何科学的健身是很重要的一件事,健身后还要选择合理的饮食搭配也是很重要的,今日成都金牛区养老院一暄康养经验分享栏目给大家介绍的是健身后的健康饮食内容。

一暄康养目前在成都市范围内分别有一暄康养海洋公园(南门)院、一暄康养两河公园(西门)院、一暄天仁医养结合示范基地。南门院和西门院是一暄康养旗下的高端养老机构,欢迎认知能力和行动能力比较好的爷爷奶奶选择一暄南门院和西门院安度晚年;成都医养结合养老院一暄天仁医养结合示范基地是一暄康养旗下的中端平价型、医养结合养老机构,对于长期体弱多病、失能、失智等护理需求大的爷爷奶奶,欢迎选择在一暄天仁养老。进一步了解一暄康养,请致电4000-181-182或关注微信公众号“一暄康养”。

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