上一篇说了养生黄金时期的“四勤”，本期再来说说“四戒”。

成都收费养老院一暄康养：45岁后，养生黄金期，请谨记“四戒”。

1.戒熬夜

熬夜又被称为“熬更守夜”，是现代很多人经常做的事，不论男女老少。熬夜会导致睡眠不足，身体得不到充足休息，抵抗力下降的同时也容易生病。

而且长期熬夜，会使记忆力下降，反应迟钝，注意力不集中，甚至会增加慢性疾病风险。

较好的方式是晚上不要超过12点睡觉，让身体得到充分休整，肝脏正常完成解毒过程净化血液，更有助于体内毒素排出，降低患病风险。

2.戒久坐

长时间保持久坐这种状态，会导致全身血液流动速度减慢，新陈代谢速度降低，毒素不能排泄。

长时间久坐，还会导致肌肉退化，使人出现弯腰驼背赘肉增多，还会损伤脊椎，促使下肢静脉血栓形成，增加心脑血管疾病风险。

每天坚持适当运动，有助活动四肢和全身，更有助促进血液循环，促进热量消耗，加快毒素排出，激活免疫力。

须知运动不怕迟，就怕不坚持，任何时候开始都不算太晚。

3.戒重口味

生活中，很多人都喜欢吃重口味食物，比如辛辣刺激、油腻、腌制类食物，虽然这类食物非常美味，但是摄入超标并不利于健康。

重口味食物，大多属于高油高盐高糖，如果长期摄入，就会增加血液浓度，还会诱发身材肥胖，更容易引发多种代谢性疾病。

所以建议大家：一定要注重饮食，清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，满足身体营养需求，有助于强健体魄，预防身体疾病。

4.戒烟酒

吸烟喝酒，是很多男性朋友的习惯。但长时间吸烟喝酒并不利于健康。

长期大量吸烟，其中含有尼古丁，一氧化碳等有害物质，会导致身体素质越来越差，更容易增加病变风险；喝酒也会导致血液流动出现异常，甚至刺激血管壁引发血压不稳定。

成都收费养老院一暄康养希望大家一定要赶紧戒烟戒酒，养成好习惯，为健康和长寿保驾护航。

一暄康养目前在成都市范围内分别有一暄康养海洋公园（南门）院、一暄康养两河公园（西门）院、一暄天仁康养结合示范基地、一暄和煦元。南门院和西门院是一暄康养旗下的高端养老机构，欢迎认知能力和行动能力比较好的爷爷奶奶选择一暄南门院和西门院安度晚年；成都康养结合养老院一暄天仁康养结合示范基地与和煦元是一暄康养旗下的中端平价型、康养结合养老机构，对于长期体弱多病、失能、失智等护理需求大的爷爷奶奶，欢迎选择在一暄天仁、和煦元养老。进一步了解一暄康养，请致电4000-181-182 或关注微信公众号“一暄康养 ”。