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成都青羊区养老院告诉您老年人怎么在家养生

返回列表 来源: 一暄康养 发布日期: 2019.08.16

现在中老年人都习惯于选择室外锻炼身体,尤其现在小区、公园等的基础设施的扩建,各种各样的健身器材都展现出来了。但这些健身方式都会受到环境因素的影响。今天,给大家带来了成都青羊区养老院一暄康养他们是怎么让爷爷奶奶在房间里养生的。

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一、起床活动

早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写长寿两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟,多多益善。

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三、扩胸活动

站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

这些都是很实用的而且还不麻烦没有危险的一些锻炼方式,看到的朋友们可以学一学,在家里自己练一练哦。

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