成都口碑好的养老院一暄康养：失眠会给长者带来严重的影响，会降低人体的免疫力，使人体抗病能力减弱。失眠如果不及时调整会演变成严重失眠 ，长期失眠会导致抑郁、消化系统失调等问题。失眠了应该怎么办？一暄康养有妙招。

1. 营造舒适的睡眠环境。

根据老人的习惯，选择关闭打开门窗、调节合适的室温。夏季室温保持在18-22℃，冬季室温25-28℃。有条件的可以购买加湿器，让房间相对湿度保持在60%左右，防止呼吸干燥。

拉上窗帘，避开强光。选择遮挡力度强的窗帘，睡觉时关闭照明灯，如果老人有夜起需求，可以安装感应灯或地灯，创造舒适、安静、光线暗淡的睡眠环境。

通风换气，保持室内空气。在睡前提前打开门窗，使室内空气清新。

保持安静。老人需要安静的睡眠环境，降低噪音的产生，老人睡觉时护理人员记住走路要轻、操作轻、关门轻、说话轻。

2. 促进老人身体舒适，诱导睡眠。

在睡前做好洗漱照料，清洁口腔、热水洗脸、洗手、洗脚、排空大小便，如果老人有手脚发凉的情况，可用热水冲泡手脚，待身上暖和后再上床睡觉。

3. 使用合适的寝具。

现在很多的家具都进行了适老化设计，从老人的身体特征出发，打造助眠产品。睡前可以帮助老人拍松枕头，枕头的高低适度约为6-9cm，宽度15-20cm为宜，具体高度按照老人的个人睡眠习惯进行调整，促进老人身体舒适，诱导睡眠。根据季节的冷暖增减盖被，也在睡前使用加热垫、暖水袋等工具让被窝暖起来，但要注意老人睡前要拿出热水袋，以防发生意外烫伤。 

4. 保持良好的睡眠姿势。

良好的睡眠姿势有助于更加舒适的睡眠，尤其是对于身患疾病的老人，自行或被动采取保护性睡姿，对于预防疾病、减轻疾病的症状都是有益的。

5. 注意饮食。

晚餐不要吃得过饱，以清淡、易消化的食物为主，避免消化器官负担过重。睡前不要饮用浓茶、咖啡等提神饮料，让大脑提前静下来。

成都口碑好的养老院 一暄康养提醒：如果以上方法无法解决您的失眠问题，可以求助有治疗经验的医生。

需要了解更多关于健康养老知识以及家中有老人需要进入养老院健康养生的欢迎大家致电4000-181-182或关注微信公众号“一暄康养”会不断更新关于养老养生健康类的科普小知识。

一暄康养目前在成都市范围内有四家：一暄康养海洋公园（南门）院、一暄康养两河公园（西门）院属于一暄康养旗下的高端养老机构，适合有认知能力和行动能力比较好的长者来入住安享晚年；成都康养结合养老院一暄天仁康养结合示范基地、一暄和煦元是一暄康养旗下的中端平价型、康养结合养老机构，适合需要长期照护、失能、失智等护理需求大的长者。