各位爷爷奶奶们，生活中养成一个好习惯是很不容易的，尤其是一个好习惯，在成都金牛区养老院一暄康养养老中心，各位爷爷奶奶们养成的好习惯推荐给大家，希望大家身体健康，生活快乐。

一暄的爷爷奶奶们，一说到关节，大多数老人会想到膝盖，那么小编今天就来教爷爷奶奶如何保护膝盖。

一、减肥

老人尽可能保持标准体重。肥胖是膝关节的敌人。为了防止膝盖疼痛，您必须首先抬起身体的重量。不要以为加3公斤就没什么了，外观也看不出来。事实上，每一步增加了6公斤，上下楼梯增加了12公斤。更不用说膝盖上持续肥胖的压力，这就是为什么许多胖人膝盖不好的原因。此外，如果膝盖已经不舒服，尽可能减少重量，减少背部和减轻重量。

减少长期做蹲跪动作

尽量不要做家务或擦地板。很多老年人喜欢打太极拳。建议年龄较大或膝盖不舒服的人不要强迫自己太低。站起来玩太极拳很好。

增强训练膝盖周围的肌肉。

（1）勾脚

坐在椅子上，双腿平放，尽可能钩住脚趾，然后下降三五秒钟。

这项运动主要是为了使大腿前方的肌肉更加精力充沛，这样在运动时，膝关节的压缩和磨损就会变小。通过直腿运动，它可以抵抗膝盖外侧韧带的强度，使膝盖骨处于正常位置，上下楼梯时的关节疼痛得到缓解。

（2）拉伸

它可以强化股四头肌，增加肌肉力量，增强膝关节稳定性。

方法是躺在床上，放松双腿，先抬起左腿，双脚抬起，双腿伸直3~4秒，缓慢放下。然后改变右腿抬起它，将脚钩住，伸直腿，做左右腿一次，做10~15次。

好了，各位爷爷奶奶，今天的推荐就到这儿了，想要进一步了解成都金牛区养老院一暄康养的详细信息，您可拨打服务热线4000-181-182或关注微信公众号“一暄康养”，我们欢迎您的咨询。