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成都金牛区养老院告诉您老年人如何预防中暑

返回列表 来源: 一暄康养 发布日期: 2019.08.22

夏天悄悄的来临了,大家都在分享夏天吃的什么解暑的食物,夏天去哪儿玩啊之类的信息。今天我就给大家带来的成都金牛区养老院一暄康养爷爷奶奶们的关于预防中暑的知识。

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1、老年人预防中暑要及时补水

在早上起床后老年人一般都要及时的喝一杯热水,此次来补充夜晚消耗的水分,初次之外在平时也要注意及时补水。有些老年人经常是等到口渴的时候才喝水,这个时候血液通畅都比较粘稠,非常容易发生中风、脑梗塞的危险。专家指出,老年人除了正常的三餐之外,每天应该保持在1500至2000毫升的饮水量。

2、老年人预防中暑要充足睡眠

老年人在夏季一定要养成一个规律的睡眠时间,早睡早起很重要,只有这样才能保证充足的睡眠。除此之外老年人还可以在中午养成一个午睡的习惯,这有利于消除疲劳同时还能保证睡眠的充足。

3、老年人预防中暑要适度锻炼

老年人在夏季也不能少了运动,并且运动的时间最好是在清晨六点以后以及傍晚的时候进行,这两个时间段可以在公园、湖边等进行一些有氧运动、比如散步、慢跑、打太极等运动,适量的慢运动可以帮助老年人活动四肢同时保持气血运动顺畅。

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4、老年人预防中暑要合理的安排饮食

补充盐分和矿物质,对于暴露在烈日下的工作人员,由于汗液的大量排出,可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。但不用为了贪图一时舒服而饮用冰冻饮料,以免造成胃部痉挛,酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分,在高温时不宜饮用。健康饮食增强营养,夏天为预防中暑,也应注意饮食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,减少人体热量摄入。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2和C。可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等

5、老年人预防中暑要备好防晒用具

据统计,夏季10时至16时在烈日下行走,中暑的可能性是平时的10倍。因此夏天出行应尽量避开中午前后时段,户外活动应尽量选择在阴凉处进行。外出前备好防晒用具及防暑用品,太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具,最好出发前半小时涂点防晒霜,另外需备上充足的水,有条件可以随身带点藿香正气水、风油精、清凉油等。

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