在成都市养老院一暄康养两河公园（西门）院，住着一位慈祥而健康的老人——徐兴瑞爷爷，今年已90岁高龄的徐爷爷身体硬朗，精神矍铄。徐爷爷之所以能在90岁高龄还能有这么好的精神，除了有良好的心态和合理的饮食外，还要得益于他每天坚持练习八段锦。

徐爷爷生于1929年山西省沁源县的一个小村，由于当时条件艰苦，身体一直不好，1945年仅16岁的徐爷爷参加泰岳军区，加入中国抗日战争。抗战胜利后，徐爷爷被调往重庆工作，那时有2位太极拳老师为徐爷爷传授了可以在床上做的八段锦，其中徐爷爷的老师更是将自己的锻炼方法和心得无私的与徐爷爷分享，使爷爷受益匪浅。这么多年来徐爷爷一直听从老师“持之以恒”的教导，也多次向爱好养生喜欢锻炼的同志推荐此按摩养生方法，今天一暄将徐爷爷的八段锦进行了整理在此为大家分享。

徐爷爷说八段锦主要是通过自我按摩法保养脏腑，其实养生最重要的就是对脏腑的保养，因为脏腑的生理功能对于人体的健康与寿命是非常重要的。中医认为人体是一个整体，脏腑之间既协调又相互影响，脏腑的健康对身体的健康至关重要、换句话说，脏腑健康，身体就健康。而八段锦是按摩保养脏腑的诀窍之一，也是我国传统医疗养生方法，简便而又舒适。而自我按摩非常方便，还经济又省时。

具体方法：

1、先用右手掌按摩左肋，手指张开平放杂胸，顺时间方向旋转12周，再逆时针方向旋转12周，然后换左手以同样的方法按摩。

2 、用右手掌顺时针按摩肺区36圈，同时手掌向下时游走檀中穴，在胸骨柄处稍加压力。

3、左手掌顺时针和逆时针按摩右上腹及胸下部各12次。

4、如果时间宽裕还可以在床上多延长时间，和做一个摩腹功：以肚脐为中心顺时针或逆时针按摩，从小圈到大圈逐渐变大。

5、右手掌按摩右上腹部顺时针和逆时针各12次。

6、取坐姿，左右手分别置于后腰眼—肾腧穴，上下按摩，直至发热。

徐爷爷说，这一套动作前5种按摩采用卧姿，最后一种采用坐姿，做完大约需要10-15分钟，在睡觉前和睡醒后都可以做。徐爷爷说按摩12圈是当年老师定的，现在徐爷爷根据自己的身体情况，已经加到了24圈。同时在锻炼的时候一定要持之以恒，才能见到效果。人一定要有健身意识，这就是能够坚持初心，有了初心才能恒久长远。

成都市养老院一暄康养里入住着许多像徐爷爷这样的高龄自理老人，他们虽然年纪都很大了，但身体状况和精神面貌都挺好，作为晚辈的我们时常会向这群长寿老人吸取健康长寿的秘方。都说家有一老如有一宝，一暄康养可真是卧虎藏龙的好地方。进一步了解一暄康养，请致电4000-181-182或关注微信公众号“一暄康养”。