2018年据国家卫健委数据的统计显示，我国女性的平均寿命是77.37岁，而男性只有72.38岁。整整相差了五岁哦。并且根据世界卫生组织发布的《2019年世界卫生统计》报告，全球范围内女性预期寿命均超过男性。男性朋友们，别因为自己高大健硕的外表所蒙蔽了， 一暄康养健康养老院 来告诉你如何健康养生的常识。

1、规划合理的饮食

一年四季中酷暑的夏季，人们的消化系统会变得更加脆弱，饮食方面建议围绕着清热利湿 ，健脾益气为主，多给身体补充一些具有消暑生津功效的食物，远离油炸辛辣的、不容易消化的食物，推荐食材： 绿豆汤、绿茶、苦瓜、西瓜以及西红柿等。大部分苦味 的食材是具备清热解毒的功效，消除身体疲劳感。即使不喜欢吃，也要坚持让自己补充足够的膳食纤维哦。

2、消渴选用茶水、淡盐水

夏季炎热容易冒汗，流失的汗液会带走人身体体内的矿物质、维生素 、盐分，如果总是喝白开水的话，它是不能慎入血管和细胞中， 并且白开水是进入到膀胱和汗液中一并 排除体外。非但不能解除口感，反而会引起头痛头晕。在夏季建议喝些淡茶水或者淡盐水，能补充身体出汗时 所流失的维生素以及矿物质。淡茶水、淡盐水不仅具有提神醒脑的作用还有生津止渴的功效，同时也 帮助人们提高饮食的食欲，帮助身体的排毒和杀菌。

3、多吃白色的食物

建议平时多吃一些白色的食物。如果你不清楚就按照列举的来饮食吧。比如： 百合、白菜、山药、白萝卜等，具有滋阴润燥的功效。此外，要合理的为身体补充蛋白质以及矿物质、维生素等，均衡 的去 为身体摄入充足的营养。切记不要挑食和偏食， 更不要出现 暴饮暴食的习惯。

4、要有午休时间

夏季天长夜短，到了蚊虫的叮咬季节，会影响 到人的睡眠，导致睡眠不足问题的发生。建议每天抽出 半个小时 到一个小时的时间，来午休。睡姿也很重要哦，睡眠时的姿势尽量采取仰卧的睡姿，长 期不正确的睡姿 侧卧或者趴着睡觉会对生殖 器官带来损伤的。 睡觉时尽量平躺，并且把腿自然分开，让器官 享 有充分的活动空间。

养生并不是一两天就能够让自己身体进入良好的养生状态的，是需要长期的坚持。一暄康养健康养老院 建议大家先规划个饮食习惯计划，坚持去做。形成一个习惯后就不用长期督促自己去实行了。促成了良好的习惯就像是潜移默化的植入在人生活中，长此以往就让自己进入良好的养生状态了，要劳逸结合，身体才是革命的本钱。

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