好睡眠对每个人都非常重要，对老年人来说尤其重要。如果睡眠不好，会导致严重的健康问题。那么如何改善睡眠质量？今天成都养老院一暄康养将为您推荐6种有助睡眠的“神器”。

1、温牛奶

众所周知牛奶有助于睡眠。牛奶中的色氨酸，具有镇静作用。睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的钙可以帮助大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人们安然入睡。

2、蜂蜜水

蜂蜜美容，许多人也知道早上喝一杯蜂蜜水非常有益身体。其实，睡前喝蜂蜜水也是极好的。根据研究，蜂蜜含有一种物质，可以刺激大脑分泌帮助身体放松和平静的物质。因此，睡前喝一杯含少量蜂蜜的水也有助于睡眠。

3、香蕉

香蕉除了平滑血清素和褪黑激素外，还含有丰富的复合胺，其中的镁元素也具有放松肌肉的作用。

4、菊花茶

菊花茶适宜睡前饮用，因为它具有适度的镇静作用，是宁神静气的佳品。

5、香米

与食用其他高血糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人会更快入睡。研究人员推测，这可能是因为血糖指数高的食物特别是香米会产生更多的色氨酸。

6、淡醋水

失眠的人每天在睡前喝一点淡醋水，也是有助于睡眠的。这是因为食醋是酸性物质，人体吸收后血液就呈弱酸性，有利于产生一种叫血清素的“助眠物质”，让人更易入睡。

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