夏季炎热，人体的新陈代谢非常旺盛，阳气外发，伏阴在内。成都养老院一暄康养的专业医师告诉我们，此时要顺应自然，注意养生，对防病健身、延年益寿是大有益处的。

“中医认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。”人体末梢与脏腑相互关联，通过观察四梢可以分析人机体的功能状态，而老人注重四梢的养生保健，有益健康。成都养老院一暄康养的专业医师建议老年朋友尝试以下几种锻炼方式。

1、筋骨

老人锻炼筋骨可以选八段锦或易筋经，这两种功法简单、易学，动作柔和，刚开始练习时，动作幅度、强度不要太大，力求动静结合、张弛有度。中医认为，八段锦或易筋经柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑的功能。长期练习能缓解疲劳，对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用，更可缓解肩腰腿痛。

2、舌头

可通过“搅舌吞津”锻炼舌头，舌头抵住上颚和下颚，左右各转36圈。舌神经连着大脑，当人体衰老时，最先出现的信号可能是舌头僵硬，经常运动舌头可间接地对大脑进行刺激，还能刺激唾液分泌，改善脾胃功能，从而达到强身健体之目的。

3、头发

老年人可每天用手梳头发300下，从前往后，每个地方都梳到，经常梳头可加强对头皮的按摩，疏通血脉，促进头部血液循环，使头发得到滋养，从而牢固发根，减少脱发；头部是中枢神经所在，每天梳头发能缓解头痛，健脑提神，解除疲劳；用手梳头发也可改善手部血液循环。

4、牙齿

老年人在晨起或睡前都可以进行叩齿练习，先叩大牙，再叩门牙，各36次，叩齿时，注意用力中等而均匀，感觉到牙龈有轻微震动即可，尤其老年人叩齿要缓要稳，不可用力太猛，以防咬舌。

经常叩齿，不仅能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进局部血液循环和经络畅通，增强牙体和牙周组织的抗病能力，使牙齿变得更坚硬稳固、润丰光泽。若叩齿后，配合吞咽唾液，会收到更佳的效果，因为唾液具有灭杀微生物、健齿助消化等功效。

成都养老院一暄康养针对老人体质，专门设计出一套适合高领老人锻炼的健身操。并且医师们还根据季节变化，为院内长者定制养生方法。更多老人健康养生的经验分享，请关注“一暄康养”，或拨打服务热线：4000-181-182