养生，即寓养护生命之义。现代养生在结合释、道、儒、医、武术等各派之精华的基础上，不断汲取民间的一些养生经验，并与现代生活方式相结合，成为一种正面宽、大纵深的立体生命科学。现代人对于养生存在“富养穷不养、老养少不养、闲养忙不养”的误解，其实养生是一种基于生活的需求，无论健康还是亚健康，年龄大还是小、富有还是贫穷都需要养生，而从衣食住行上养生是一种比较科学的养生方式。

我们常说的衣食住行泛指穿衣、吃饭、住房、行路等基本的生活需要。可以说，我们每个人都离不开的衣食住行，其实处处皆学问，处处皆养生。本期养生之道我们邀请了成都养老院一暄康养海洋公园（南门）院的百岁老人王奶奶与两河公园（西门）院的曹爷爷，为我们分享他们在衣食住行上的养生心得。

穿衣篇

衣不过厚，不怕温高， 

衣不过薄，不怕风高。

人体内各器官只有在适当的温度内才能保持最好的工作状态，居住或工作环境过高或过低都有可能引发感冒，所以，根据天气变化调整衣被的薄厚就会显得非常重要。

常言道“春捂秋冻”，这是古人总结出来的维持身体健康的经验。所谓“春捂”即指春季气温转暖时，不要太早脱掉厚衣服；而“秋冻”则指在即将进入冬季，天气转凉时，不要过早穿上厚衣服，适当地捂一下或冻一下，对于身体健康是有好处的。其实主要的原理是人的体温是恒定的，且有一定的调节能力，初春时过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就会难以适应，使身体抵抗力下降。同样的道理，初冬正值季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风就很容易伤风感冒。

不过“春捂秋冻”还是要因人而异，尤其是秋冻，像老人、儿童或者患有心脑血管病的人群就不适宜。一暄百岁老人王奶奶说到老年人本来身体抵抗力就弱，天气转凉后一定要增添衣服，不要硬抗。秋冻的意义主要是为了提高身体对逐渐变冷的环境的耐受性，但如果个人的体质本来就弱，最好还是不要乱冻。

在一暄，每日的天气变化都会被公示出来，以供爷爷奶奶作增减衣物的参考，照护师也会随时提醒老人注意天气变化。当季节交替，气温变化剧烈时，一暄还会为爷爷奶奶熬制各种养生汤，以增加爷爷奶奶身体的抵抗力，预防和减少感冒的发生。

饮食篇

合理搭配，不可偏嗜，

饮食有节，利身益寿。

古语有云：“饮食知节，疾病不生”，这也是王奶奶的养生秘诀之一。

所谓“饮食知节”其一需要节制，食不过饱，即我们常说的“吃饭七分饱”；其二是节度，一日三餐要定时食用，切不能有上顿没下顿，也不能暴饮暴食；最后还要讲究味道的中和，酸甜苦辣咸五味要均衡摄入，不可偏嗜，因为“酸多伤脾，甜多伤胃，苦多伤肾，辣多伤肝，咸多伤心”。

节制饮食对于老年人来说才是健康长寿的重要措施。当人进入老年期以后，随着年龄的增长，生理功能会逐渐减退，机体的新陈代谢水平也会逐渐减弱，加之活动量减少，体内所需热能物质也会相应减少。如果到了老年阶段摄入过多的能量食物，势必会造成体内能量过剩，多余的能量就会转化为脂肪，使身体发胖，并影响心脏功能。因此，每日三餐所摄入的热能食物要严格控制，这样才能更好地维持体内能量的代谢平衡。

老年人还应注意口腔清洁。王奶奶强调餐后一定要漱口，因为漱口刷牙对保持口腔清洁和牙齿健康是非常有益的，有牙齿的要刷牙，有假牙的也要对假牙进行清洗，经常漱口还可以减少口臭以及口腔溃疡的发生。

成都养老院一暄康养两河公园（西门）院的曹爷爷还提到在饮食上还应有良好的饮食习惯，不抽烟，不喝酒，这样能有效预防或减少老年疾病的发生。饮食规律、不挑食、不暴饮暴食、不抽烟喝酒等饮食习惯，再加上一暄每日合理搭配的三餐两点，爷爷奶奶想不长寿都难。

起居篇

光照充足，环境清幽。

开窗通风，心情舒畅。

按时入睡，定时起床，

起身要慢，勿急勿慌。

环境能改变人的心情，也能决定人们的生活健康状况，尤其是对于老人来说。因为老人的身体抵抗力弱，新陈代谢慢，且他们大多时间都待在室内，所以对居住条件要求要高些。

王奶奶认为好的适合老年人居住的环境要具备空气流通好、光线好、隔音效果好这三个条件，而这三点确实是良好居住环境所必备的条件。科学实验表明空气好、阳光足的居室是有利于身体健康的。而老年人的居室要避免或减轻噪音，这主要是因为噪音会损伤听觉，使听力下降，刺激神经系统，引起头晕、头痛、烦躁不安等不良反应，严重的甚至会影响心血管系统，使血压升高。

除上面三点外，老人的房间还要注意防寒防暑，家具用品尽量少棱角，房间装饰尽量以中性且稍偏暖色的色调为主，不要弄大红大绿等对比强烈的颜色，以创造一个恬静、柔和的居住环境。一暄为了让老人能够拥有高质量的睡眠，选址时都特意避开了主干道；为了保证房间通风的同时还兼具保暖作用，院内都装有中央空调和新风系统；为了减少老人摔倒和磕碰的风险，院内所以家具均采用实木材质，边角都做了处理，且老人房间及公共区域均装有扶手，一暄在为爷爷奶奶创造舒适的居住环境上一直不遗余力。

好的居住环境搭配好的起居习惯才更能延年益寿。曹爷爷说老年人即使睡不着也不要熬夜，要养成定时睡觉和定时起床的习惯，以此建立良好的生物钟。还有切忌起床或起身时动作太急，千万不可一下子就坐直。起身时先在床沿坐会再起来，因为人在睡眠时的各项生理机能仍保持低速运转，这时人体代谢水平降低，心跳会减慢，血压也会下降。刚刚醒来时，身体机能尚在慢慢恢复，若此时起床动作过大，容易诱发心脑血管疾病。所以老人早上醒来时可以多在床上眯一会，然后慢慢坐起身，再在床上坐一会儿。也可以平躺着活动活动筋骨，伸伸手，伸伸腿脚，再缓缓的坐起来。起床时，一定要动作缓慢，这样做可以改善脑供血状况，以防引起脑供血不足、出现晕阙现象。

行动篇

站如松直，坐如钟稳。

运动健身，福寿安康。

小时候父母都会要求我们站立时要挺胸抬头，不要含胸驼背，坐着也不能“跟没骨头”一样，可是很少有人会这样要求老年人，其实老年人在形体上才是要多加注意的。因为随着年龄增长老人身体各器官功能都会有所退化，相应的骨骼、肌肉、韧带也会变得松弛无力，如果站立和行走时不挺胸抬头，胸腔长时间受到挤压，肺活量就会降低，不但容易形成驼背，还会因吸入氧气不足产生胸闷气短，严重时甚至会引发心脏病或肺病。

其次老年人要多锻炼，这是王奶奶和曹爷爷一致赞同的观点。很多老年人因为年纪大了，就变得懒散，不想动，且以年龄为借口拒绝锻炼。但事实上，均衡的膳食加上适当的运动才会让身体保持良好的平衡，活跃的身体有助于预防疾病，生命在于运动是适用于任何年龄段的人，老年人坚持运动也会给身体带来很大的好处。

科学研究证明，经常锻炼会对我们的整体健康产生巨大影响，其影响甚至超过我们的想象。运动可以加快老年人的血液循环，从而有效的维持老年人身体各个器官的运行处于一个相对较好的状态，长期坚持还能延缓各个器官的衰老，增强个人体质，达到延年益寿的作用。在所有的老年疾病里，高血压是危害很大的疾病，老年人控制好血压，是防止心肌梗死、脑卒中发作的重要一环。当高血压病人通过运动可以使收缩压下降4-9mmHg，即使在运动后的数小时内，动脉仍然能够保持扩张状态，从而使血压下降，由此可见，运动对人的重要性。老年人不太适合剧烈运动，建议可以慢走、打太极，做些拉伸运动等。运动还可以减轻心室肥厚，改善高血压病人的心脏功能，改善血脂、血糖代谢和胰岛素抵抗等，因而对预防和治疗冠心病和糖尿病同样十分重要。

成都金牛区养老院一暄康养每天早上都会组织爷爷奶奶做早操，并且安排各种各样的娱乐活动，天气好的时候还会带着爷爷奶奶在公园游玩，以确保爷爷奶奶即使不出门也能得到充分的锻炼，所以在一暄的爷爷奶奶身体都很棒，而且适当的运动还能调节老人的情绪，能让他们更加开朗、快乐。

一暄康养目前在成都市范围内分别有一暄康养海洋公园（南门）院、一暄康养两河公园（西门）院、一暄天仁康养结合示范基地。特有的泛“家”文化，为众多高龄长者提供温馨、舒适、安全、快乐的养老生活环境；为失能、半失能、失智、慢病长者提供兼顾生活照料及康养护结合的照护服务，实现一站式生活健康解决方案。进一步了解一暄康养，请致电4000-181-182或关注微信公众号“一暄康养”。