一说到补钙，我们首先想到的就是钙片或者牛奶，钙片经常会忘记吃，牛奶呢，中国人的体质会有乳糖不耐受，这就严重影响了钙的吸收。而成都养老院一暄康养的爷爷奶奶们可有自己的补钙小绝招，现在就跟着一暄康养的照护师来看看吧！

众所周知，补钙要先补维生素D，而阳光照射是公认的维生素 D 的主要来源。不过晒太阳，这可还是一个技术活，包括方法、时间、强度都有讲究，下面我们就来听听一暄康养的专家向我们详细介绍：

1、时机

只有紫外线指数是 3 以上才能产生维生素 D，合成维生素 D 的最好时间在 10:00 和下午 14:00 点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行，早晨和傍晚的阳光中只有 UVA ，不含 UVB，因此不能合成维生素 D ，容易使皮肤变老。

2、强度和时间

过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。成都养老院一暄康养提醒您如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间。我们拿北京举例子，北京位于北纬 39~41 度：

✦每年 11 月至 2 月几乎不能合成维生素 D ；

✦3 月至 5 月和 9、 10 月份，需要光照 30~60 分钟，

✦而在 6 月至 8 月，需要 20~45 分钟光照。

3、衣着

衣着尽量少些。皮肤暴露面积越大，合成维生素 D 量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。成都养老院提醒您实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。

4、防护

阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险，因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，成都养老院一暄康养提示女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。

5、地点

由于室外气温较低，加上有时风大，老年人活动能力差，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素 D 的 UVB，达不到合成维生素 D 的目的。

6、注意

阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。

成都养老院一暄康养提示除此之外，晒太阳还有下面这些好处哦~

01让血管更健康

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素 D 含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。成都养老院提醒您适当晒太阳有助于维生素 D 变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

02延长寿命

从 1980 年起，丹麦科研人员对 440 万丹麦人进行了长达 26 年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。03降低癌症风险

美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素 D 的含量高，比后者更利于抗癌。

04增强免疫力

晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。成都养老院经验分享人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

05预防近视

缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。

06降压又防脑退化

英国南安普顿大学和爱丁堡大学的一项新研究发现：让皮肤接受阳光照射可降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平。

英国埃克斯特大学研究显示，缺乏维生素 D 的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素 D 的老人，患脑退化症风险大增 125 %。

原来晒太阳有这么多好处啊!怪不得爷爷奶奶这么喜欢晒太阳。再加上成都养老院一暄康养的营养师团队为爷爷奶奶们精心打造的美味营养餐，他们会越来越健康的。更多老人照护的经验分享，请关注“一暄康养”，或拨打服务热线： 4000-181-182