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成都金牛区养老院一暄康养告诉您老年人长期失眠该怎么办

返回列表 来源: 一暄康养 发布日期: 2019.10.21

老年人长期失眠该怎么办,今天就给大家带来成都金牛区养老院一暄康养里他们是怎么给老人普及老年人长期失眠该怎么办的。

1、老人长期失眠该怎么办之白天尽量保持清醒

老人退休后,白天时间增多,坐着沙发上看电视时,经常容易打盹儿,感到昏昏欲睡,而这也会影响夜间的睡眠质量,建议老年人尽量保持白天清醒的状态,当然,在每天下午1-2点时,可以午休15-30分钟,这是非常好的养生习惯。

成都金牛区养老院一暄康养告诉您老年人长期失眠该怎么办图片1

2、老人长期失眠该怎么办之每天适量的做些运动

老年人退休后白日活动减少,也是不利于睡眠质量的,每天适量的做些运动,平时多参加一些业余活动,晚饭过后可以出去散散步,最好能够亲近亲近大自然,放松心情。

3、老人长期失眠该怎么办之用热水洗洗脚

成都金牛区养老院一暄康养告诉您老年人长期失眠该怎么办图片2

老年人在每天晚上最好洗个热水澡,有利于全身的放松,进而更容易入睡,如果没有条件洗热水澡,那么,不妨用热水泡泡脚来代替,同样有利于神经的放松,并且促进全身经络的通畅,促进睡眠。

4、老人长期失眠该怎么办之加强心态的调整

老年人退休后,生活节奏有了很大的改变,尽快的适应新的生活模式,加强心态的调整,避免出现焦虑、忧郁等等不良情绪,不妨试着学习一些新鲜事物,培养一些有意义的习惯,如书法,养花等,陶冶情操。

成都金牛区养老院一暄康养告诉您老年人长期失眠该怎么办图片3

5、老人长期失眠该怎么办之注意睡前的饮食。

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,成都养老院建议可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

6、老人长期失眠该怎么办之营造适宜的睡眠环境。

建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。

7、老人长期失眠该怎么办之适当增加锻炼。

如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。成都金牛区养老院提示您临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

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