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成都金牛区养老院一暄康养告诉您老年人的降暑方式有哪些

返回列表 来源: 一暄康养 发布日期: 2019.08.24

每到夏天了,不管是成年人还是小孩老人都有中暑的风险,今天呢,咱们就讲讲老年人关于夏天怎么避暑防中暑的一些方法,这些呢,都是在成都金牛区养老院一暄康养那给各位淘来的,希望能对大家有所帮助,健康生活每一天。

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1.心态恬静:首先,精神要安然恬静、神清气和,不可急躁激动,避免心火内生。不要产生厌夏的思想,这是有利于神经系统和全身各器官的活动协调,对内外各种致病因素产生较高的抵御能力。俗话说:“心静自然凉”就是这个道理。

2.补水及时:及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中含有较多的糖精和电解质 , 喝多了会对胃肠产生不良刺激 , 影响消化和食欲。因此 , 夏季应多喝白开水或淡盐开水。

3.适度锻炼:上了年纪,心肺功能都有不同程度的减退,适当参加一些体育活动,对健康是有益的。但运动量过大或活动太剧烈,容易发生意外。天热时,老年人的活动量应较其它季节少,平日长期坚持的散步、慢跑、打太极拳、练气功等活动,最好安排在清晨进行。

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4.皮肤卫生:老年人腋下、阴股部、肛门周围等处的大汗腺、皮脂腺分泌较旺盛,又是皱褶部位,水分挥发不好,容易引起皮炎。所以要做到勤洗澡、勤换衣、勤剪指甲。因为老年人的皮肤毛细血管收缩反应迟钝,体温调节功能差,冷水浴易着凉感冒,遇热又容易中暑,一般认为最适合的温度应在 35 ℃ ~ 40 ℃ 左右。洗澡时间不宜长,洗后要卧床休息半小时左右,以便恢复体力。身体虚弱的老人,应有家人助浴或在场看护。

5.饮食清淡:阳气旺盛的夏季,气温升高,食欲下降,消化力减弱,因此,更要注意食物的色、香、味,要尽力引起食欲,使身体能够得到全面足够的营养。饮食宜甘寒、新鲜、清淡、清洁、少油,应以健脾胃、消暑、化湿为主,可多食一些清凉解暑的食品,如绿豆、西瓜、芝麻酱、豆制品、凉拌菜等。在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一些开水 ,如果有条件,可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料。此外,冠心病患者要保持大便通畅,要养成每日一次定时排便的习惯。

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