现在中国的老龄化越发严重，在老龄化越发严重的同时，老年群体的相应病症也开始高发，其中最显著的老年疾病就是高血压，几乎十位老年人中有八位及以上都是有高血压的，毕竟这个情况太常见了。今天就给大家带来了成都金牛区养老院一暄康养里，他们是怎么科普老年人应该怎么预防高血压呢。

有研究表明，增加钙的摄入量，可促使钠的排泄，有利于降低血压。有调查显示，日钙摄入量低于300mg人群的血压较日钙摄入量大于800mg人群的血压高2.6kPa(20～30mmHg)，另有临床试验显示，补钙可使收缩压降低0.4～0.8kPa(3mmHg～6mmHg)。

针对我国人群膳食钙摄入的状况，补钙具有更重要的意义。应提倡增加奶制品的摄入，每天250～300ml牛奶可补充钙约300mg。绿叶蔬菜中含钙也较多，要保证每天食用新鲜蔬菜400～500g(应多选择一些营养丰富的深色蔬菜和绿叶蔬菜)，另外，虾皮、豆制品、带骨头的鲑鱼罐头、木耳、蘑菇、紫菜等含钙也较高。儿童、青少年、孕妇和老年人应有更多钙的摄入，这不仅利于预防高血压，而且对于预防骨质疏松是十分必要的。

减少膳食脂肪、补充优质蛋白质：有研究表明，即使不减少膳食中钠盐摄取和减重，如能将膳食脂肪控制在总热量25%以下，多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比值(P/S)维持在1，连续40天可使男性收缩压和舒张压下降12%，女性下降5%。增加优质蛋白，一般指动物蛋白质和豆类蛋白质限制饮酒：一般少量饮酒不影响高血压发病率，但大量饮酒肯定促使血压上升，酒精引起高血压可能的机制有：①增加儿茶酚胺和皮质激素的水平，②影响肾素：血管紧张素以及血管加压素和醛固酮的作用，③酒精直接对外周血管紧张度的影响，或许增加钙向细胞内的流动，④胰岛素敏感性减低，⑤镁的排出增加，可促进血管痉挛，⑥压力反射作用降低。

戒烟：烟草中含有烟焦油、尼古丁、一氧化碳等多种有害物质。吸烟可损害血管内皮细胞的功能，使其调节能力受到破坏，产生血管痉挛，心跳加快，血压上升。据统计吸烟者心血管疾病的患病率是不吸烟者的2.6倍，所以应坚决戒烟。

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