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成都金牛区高端养老院一暄康养分享老年人应该怎么解乏

返回列表 来源: 一暄康养 发布日期: 2019.08.10

由于气温变化等原因,人体会感到疲乏,但你如能在饮食上加以调理,同样也能解除,使你精力充沛,今天就给大家带来的是成都金牛区高端养老院一暄康养里他们是怎么给老人通过饮食解乏的。

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一、早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量,理想的饮食安排是:早餐的摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少; 

二、饮食要清淡滑的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温,血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季易清淡适口; 

三、摄取足够的蛋白质

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蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分,所以从瘦肉,鸡,鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白,有助于提高人的精力;

四、常吃水果和饮果汁水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。 

钾的缺乏会使人感到软弱地无力,也会影响注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,苹果中都富含这种矿物质。 

五、多吃全谷物食品。碳水化合物能迅速提高血糖水平,让人感觉疲劳。而用全谷物代替精制碳水化合物食品能带给人更多能量。但过犹不及,过多的谷物颗粒会激发人体分泌大量血清素,反而会令人昏昏欲睡。建议早餐吃些全谷物食品。

六、用红色灯光。明亮的光线会唤醒大脑。红色灯光能令人头脑清醒。相较而言,蓝色灯光会让人平静,因此建议午餐后用蓝色灯光,以放松心情午休,下午工作时用红色灯光,以清醒头脑提高工作效率。

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搓搓耳朵。耳朵布满了经络穴位,只需用大拇指和食指上下捏揉耳廓数十秒就有提神效果。

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