不少长者表明自己睡眠质量不佳，经常有一坐沙发就打盹，一躺床上就清醒。成都高端养老院一暄康养表明，这是十分正常的现象，大家不必担忧，下面分享一些帮助调整睡眠失调的小妙招。

对于伴随年纪增长而出现的失眠现象，专家表明这是所谓的“条件性失眠”，也就是大脑被睡眠环境中的某些事物所影响，导致自己一看到床便清醒了。随着年纪增长，老年人深度睡眠的质与量会随之降低，同时促进睡眠的褪黑激素释放时间日益提早，饱和度却在降低，这两个原因导致了老年人睡眠失调。

其实老人的这种睡眠债还称不上失眠，而是在不自觉的情况下落入“睡错时间与地方”的恶性循环。换言之，长者可以经由改变作息慢慢调整回归生活常态，第一步就是尝试延后褪黑激素的释放时间。

1.在下午时晒太阳

解决失眠问题最不费力的做法就是下午出门晒太阳。请不要画错重点，认为越早晒太阳越好。长者通常在上午状态最活跃，因此把一整天所需的日照量集中在上午并不恰当，上午更适合做一些锻炼大脑和活动身体的活动。由于褪黑素会随着年龄的增长提早释放的时间，长者不会知不觉中形成早睡的习惯，想要推延上床睡觉时间，可以将晒太阳时间移到下午或傍晚太阳下山前，调整褪黑激素的释放时间。

2.不要开灯睡觉 

晚上不要开灯睡觉，如果害怕老人夜起因无法看清障碍物导致意外，可以安装感应夜灯。新加坡国立大学杜克医学院曾经做过一项实验，让受试者从黄昏到深夜就寝前，持续暴露在明亮的室内光线下，结果临睡前褪黑激素分泌量减少71％，受试者几乎都无法在正常的15至20分钟内入睡。

3.睡前一小时远离手机

在这个人手一支智能手机的时代，睡前玩会手机这一环节仿佛成了大多数人的睡前习惯，尽管多数长辈都知道蓝光对身体弊大于利，也很难戒掉这个习惯。在玩手机的时候，人的大脑会处于兴奋状态，更不易于入睡。因此专家建议，睡前一小时不要碰手机，给眼睛与身体一道准备入睡的信号，可以听听轻音乐帮助大脑放松。

成都高端养老院一暄康养提醒长者，传统的自疗手段依旧管用，白天规律锻炼，晚上避免摄取咖啡因、过量酒精和烟草，一向是调节生理习惯的基本原则。但最重要的是，避免强迫自己一定要按时入睡，强烈的焦虑感反而会加重失眠情况。

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一暄康养目前在成都市范围内有四家：一暄康养海洋公园（南门）院、一暄康养两河公园（西门）院属于一暄康养旗下的高端养老机构，适合有认知能力和行动能力比较好的长者来入住安享晚年；成都康养结合养老院一暄天仁康养结合示范基地、一暄和煦元是一暄康养旗下的中端平价型、康养结合养老机构，适合需要长期照护、失能、失智等护理需求大的长者。