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成都高档养老院一暄康养:老年人运动指南

返回列表 来源: 发布日期: 2021.12.30

成都高档养老院一暄康养:近日,世界卫生组织发布了最新的关于身体活动和久坐行为指南》,新指南针对老年人包括患有慢性疾病的老年人提供了有关身体活动最新的 具体建议。

成都高档养老院一暄康养:老年人运动指南

一、身体活动种类及益处

身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来、职业活动、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼,最常见的是公园内结群的打太极、舞剑、广场舞、下象棋等休闲活动。

对于65岁及以上的老年人来说,身体活动可以增强身体素质,改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新发高血压、新发位点特异性肿瘤、心理健康 、认知健康和睡眠等。此外,身体活动还有锻炼腿部力量以及大脑反应能力,有助于防止老年人发生跌倒意外,同时预防骨骼损伤和肌肉功能的下降。

二、身体活动建议

成都高档养老院一暄康养:老年人运动指南2

1.定期进行身体活动,养成规律的健身习惯。

2.老年人应该每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动,或至少75-150分钟的较高强度有氧运动,可以获得巨大健康收益。

3.老年人还应进行肌肉强化活动,锻炼主要肌肉群,例如大步走就可充分活动腿部肌肉,每周2天或2天以上,能带来额外健康收益。

4.在每周身体活动中,老年人应该进行多样化身体活动,照顾到身体的各个部位,同时不要忘记大脑的思维训练,每周3天或3天以上,以增强功能性能力和防止跌倒。

5.减少静坐少动的时间,无事可以通过散步的方式打发时间,减少长坐少动对健康的有害影响。

成都高档养老院一暄康养:老年人运动指南3

成都高档养老院一暄康养提醒:除了以上的活动建议,老人应结合自身情况,适当运动。

需要了解更多关于健康养老知识以及家中有老人需要进入养老院健康养生的欢迎大家致电4000-181-182或关注微信公众号“一暄康养”会不断更新关于养老养生健康类的科普小知识。

一暄康养目前在成都市范围内有四家:一暄康养海洋公园(南门)院、一暄康养两河公园(西门)院属于一暄康养旗下的高端养老机构,适合有认知能力和行动能力比较好的长者来入住安享晚年;成都康养结合养老院一暄天仁康养结合示范基地、一暄和煦元是一暄康养旗下的中端平价型、康养结合养老机构,适合需要长期照护、失能、失智等护理需求大的长者。

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